Hamstring, insan anatomisinde yer alan kas gruplarından birisidir. Hamstring kasları, bacağın arka kısmından başlayarak, diz kapağının üstünden, kalça bölgesine kadar uzanan bir kastır. Bu kas grubu, vücutta bulunan en uzun kas grupları arasında yer almaktadır. Kişilerin bacak fonksiyonlarının yerine getirilmesini sağlamaktadır. Hamstring kasları, özellikle aktif olarak spor yapan kişilerde oldukça güçlendirilmesi gereken bir kas grubudur. Vücut ağırlığını çeken ayak ve bacakların bu kasın güçlendirilmesi ile daha etkili olabilmesi sağlanmalıdır.
Hamstring Ne Anlama Gelir?
Bacak bölgesinde yer alan kas grubu anlamına gelen hamstring, kişilerin yürümesini, koşmasını, tırmanmasını, zıplamasını, çömelmesini ve merdiven çıkmasını sağlayan kas yapılarıdır. Hamstring kas grubu, üç farklı kas yapısından meydana gelmektedir. Bu kas yapıları, aşil tendonundan kalça bölgesine kadar birbiri ile bağlantılı bir şekilde vücutta yer almaktadır. İki başlı kaslar grubuna giren hamstring kas grubunu meydana getiren kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Biceps femoris kası,
- Semitendinosus kası,
- Semimembranosus kası
Hamstring Kaslarını Çalıştıran Egzersizler Hangileridir?
Hamstring kas grubunun üç farklı kas yapısından meydana gelmesi, bu kas grubunun ayrı egzersiz hareketleri ile çalıştırılması anlamına gelmektedir. Tek bir egzersiz hareketi, üç farklı kas yapısının çalışması ve güçlendirilmesi için yeterli değildir. Hamstring kaslarını çalıştıran egzersizler şu şekilde sıralanabilir;
- Deadlift,
- Suma deadlift,
- Hex bar deadlift,
- Romanian deadlift,
- Plank,
- Reverse hamstring curl
