Hamstring kası, insan vücudunda oldukça büyük öneme sahip bir kas sistemidir. Hamstring kasları; biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosus kaslarından meydana gelmektedir. İnsanların günlük olarak mecburi gerçekleştirilmesi gereken hareketlerin yapılmasını sağlayan oldukça önemli bir kas olan hamstring kasları, düzenli olarak çalıştırılmalı ve güçlendirilmelidir. Hamstring kasları aynı zamanda, kuadrisepsin zıt kaslarıdır.
Hamstring Kasları Nerede Bulunur?
Vücudun hareket edebilmesini sağlayan bacak uzuvları, hamstring kasları sayesinde çalışmaktadır. Her kas grubu, vücudun farklı noktalarında yer almaktadır. Ancak bu sayede, insan vücudunun sistematik bir şekilde hareket edebilmesi sağlanmaktadır. Hamstring kaslarının bulunduğu yer, bacak bölgeleridir. Hamstring kaslarının tendonları, kalçanın oturma kemiğine bağlanır. Bu bölge, femur kemiği boyunca uzanan linea aspera'nın bir ucunda yer alır. Hamstring tendonları ayrıca, dizin arkasındaki boşluğu da çevreler. Hamstring kasının bir bölümü olan semitendinosus, uyluğun arka ve medial kısmında bulunur ve hamstring kaslarının en medialisidir.
Hamstring Kasının Özellikleri Nelerdir?
Canlıların vücutlarında yer alan kas sistemi, farklı birçok kasın bir araya gelmesi ile oluşmaktadır. Bu kasların hepsinin fiziksel ve yapısal özellikleri mevcuttur. Sahip oldukları bu özellikler, kasların bulundukları yerlerinde gerçekleştirdikleri görevlerini de belirlemektedir. Uzunluk, kısalık, genişlik ve lif yapıları gibi birden fazla özelliğe sahip olan kas sistemleri, bu özelliklere göre belirli başlıklar altında incelenmektedir. Hamstring kasının özellikleri yapılan incelemeler sonuncunda şu şekilde belirlenmiştir;
- Hamstring kasları, çift eklemli kas grupları arasında yer almaktadır.
- Hamstring kasları, üst bacakların arkasındaki kasları kemiğe bağlayan fibroz bağ dokularıdır.
- Fibroz bağ dokuları, tendon ve kas kirişi olarak adlanrılmaktadır.
- Hamstring kasları, üç önemli kastan meydana gelmektedir ve bu nedenle vücutta yer alan en önemli kaslar arasında yer almaktadır.
Hamstring Kasının Görevleri Nelerdir?
Vücudumuzda yer alan tüm kaslar farklı görevleri yerine getirmektedir. Bu görevleri düzgün bir şekilde yerine getirebilmeleri ise, kişilerin sahip oldukları kas sistemine dikkat etmelerine bağlıdır. Özellikle ani yapılan hareketler kas sistemine zarar verebilmektedir. Kasların görevlerini, kişinin hayatı boyunca yerine getirebilmesi için düzenli çalışmalar gerçekleştirmesi oldukça önemli bir konudur. Kas gruplarının sahip olduğu görevleri başarılı ve herhangi kompliman meydana gelmeden gerçekleştirmesi için yeterli güce sahip olmaları gerekmektedir. Hamstring kasının görevleri şu şekildedir;
- Hamstring kasının üç farklı kastan meydana geldiğini daha önce belirtmiştir. Bu kaslar ile birlikte çalışarak, bacağın bükülmesini ve bükülü durumdaki bacağın dış rotasyon hareketi ile uyluğu germesini sağlar.
- Bu kaslar, kişinin dizini bükebilmesini sağlamaktadır.
- Bacakların, arkaya ve öne doğru uzamasını sağlamaktadır.
- Kişilerin; yürümesini, koşmasını, atlamasını ve merdiven çıkması için gerekli bacak ve kalça hareketlerinin gerçekleştirilmesini sağlar.
- Koşma ve yürüme sırasında durmak istediğinizde gerçekleştirilen harekette bu kas sayesinde yapılabilmektedir.
- Hamstring kasları aynı zamanda, alt bacağın döndürülmesini de sağlamaktadır.
Hamstring Kası Nasıl Çalıştırılır?
Kasların çalıştırılma işlemlerinin düzgün ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi için mutlaka bir uzman tarafından belirlenen egzersizlerin tercih edilmesi gerekmektedir. Yanlış yapılan egzersiz hareketleri, kasların güçlendirilmesi istenirken, istenmeyen sakatlanmaların meydana gelmesine sebebiyet verebilir. Kasların güçlenmesi için yapılacak çalışmaların, devamlı ve düzenli bir şekilde yapılması oldukça önemlidir. Hamstring kasını çalıştırmak için tercih edebileceğiniz egzersizler şunlardır;
- Deadlift
- Conventional deadlift
- Sumo deadlift
- Single leg deadlift
- Romanian and stiff legged deadlift
- Hex bar deadlift
- Nordic curl
- Squat
