Güç antrenmanı, insan anatomisinin en önemli yapılarından olan kasların boyunu, gücünü ve dayanma kapasitesini arttıran egzersizlerin hepsini içermektedir. Güç antrenmanı, sporcular tarafından tercih edilmekte olsa da herhangi bir spor dalı ile ilgilenmeyen kişilerin sadece yaşam tarzı olarak gerçekleştirdikleri antrenmanlarında da tercih edilmektedir. Güç antrenmanları, kişilerin günlük hayatlarında gerçekleştirecekleri işlerinin de daha kolay bir şekilde yapılmasına imkan sunmaktadır.
Farklı egzersizler ile gerçekleştirilen güç antrenmanları, kişilerin daha sağlıklı, güçlü, sıkı ve görsel olarak daha dinç bir vücut yapısına sahip olmalarını sağlar. Bu sayede, kişilerin güç gerektiren işleri daha kolay yapmasına ve aynı zamanda da yüksek bir özgüvene sahip olmalarına imkan sunar.
Güç Antrenmanı Ne İşe Yarar?
Güç antrenmanının düzenli bir şekilde gerçekleştirilmesi, kasların dayanıklılığını arttırır. Kas sisteminin daha geç yorulmasını sağlar. Kişilerin gerçekleştirecekleri güç antrenmanları, sağlıklı ve düzenli bir beslenme programı ile desteklendiği taktirde daha etkili sonuçlar elde etmeleri gerçekleştirilir.
‘Güç antrenmanı ne işe yarar?’ sorunun cevabı şu şekilde sıralanabilir;
- Kas gelişiminin gerçekleşmesini sağlar,
- Yağ yakımını kolaylaştırır,
- Kas ve kemik sağlığının korunmasını sağlar,
- Kişilerin metabolizmasının hızlanmasını sağlar,
- Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine katkı sağlar.
Güç Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kişilerin tercih edeceği güç antrenmanları farklı egzersiz hareketleri içermektedir. Bu egzersizlerin, belirli bir düzen ve program dahilinde yapılması gerekmektedir. Aksi halde, kişilerin kas yapılarında zorlanmalar nedeni ile istenmeyen hasarların meydana gelmesi kaçınılmaz olacaktır.
Güç antrenmanı yapmak için tercih edilebilecek egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler, ‘güç antrenmanı nasıl yapılır?’ sorusunun cevabıdır. Tüm egzersizlerin kendilerine ait kuralları ve teknikleri bulunmaktadır. Egzersizler için gerekli tüm bilgilerin edinilmesinden sonra antrenmanlar planlanır ve düzenli bir şekilde gerçekleştirilir. Tercih edilebilecek egzersizler şunlardır;
- Box squat
- Deadlift
- Hip thrust
Güç Antrenmanı Neden Yapılır?
Kişilerin, vücut ve kas gücünün artması, kasların direncinin ve dayanıklılığının artması için güç antrenmanları tercih edilmektedir. Özellikle herhangi bir spor dalı ile ilgilenen kişiler tarafından tercih edilen güç antrenmanları, sadece sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmak isteyen kişiler tarafından da tercih edilmektedir.
Güç antrenmanı yapılmasının nedenleri arasında şunlar yer almaktadır;
- Kas gelişiminin sağlanması,
- Doğru beslenme programı ile yağ yakımı ve kilo verme,
- Sinir sisteminin geliştirilmesi,
- Kasların zamanla daha fazla ağırlık kaldırabilmesini sağlamak,
- Kasların daha geç yorulmasını sağlamak.
Güç Antrenmanı Sırasında Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kişilerin tercih edecekleri egzersizlerin hepsi farklı hareketlerin yapılması ile gerçekleştirilmektedir. Bu egzersizlerin hareketlerinin nasıl yapılması gerektiğinin oldukça iyi bir şekilde öğrenilmesi, kas hasarlarının meydana gelmemesi için oldukça önemlidir. Aynı zamanda, bazı egzersizlerde kullanım sağlanılan makineler ve farklı ekipmanlarda bulunmaktadır. Bu makine ve ekipmanlarında nasıl çalıştığını öğrenmek, istenmeyen sakatlanmaların meydana gelmesini engellemek için önemli noktalar arasında yer almaktadır.
Güç antrenmanı sırasında dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Öncelikle tercih edilen egzersize başlamadan mutlaka ısınmanın gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
- Setler arasında verilecek molalar düzgün ve eşit şekilde ayarlanmalıdır.
- Yapılacak egzersizlerin haftalık programlar ile gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
- Ağırlık kullanımlarında, ağırlık seviyelerinin aşamalı olarak arttırılmasında fayda vardır.
