Glutamin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

Supplementler

13 Haziran 2022

Glutamin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? cover

Glutamin, proteinlerin yapıtaşı olan amino asitlerden biridir. Bu amino asit, esansiyel deÄŸildir yani vücut içinde üretilebilir. Glumat yani glumatik asidin parçalanması sonucu oluÅŸan parçalar, amonyak moleküllerini içeren nitrojen ile birleÅŸerek, insan vücudunda Glutamin üretilmesini saÄŸlarlar. Ä°nsan vücudunda, protein sentezinden elde edilen nitrojenin %30 ila %35 arasında olan kısmı, Glutamin sentezinde kullanılır. Glutamin kullanımı, dokular arasında nitrojen taşınması için önemlidir. Amonyak kullanarak sentezlenen Glutamin, Glumat üretmek için parçalanarak, amonyak kaynağı olarak da kullanılır. Yani Glutamin, vücut içinde çift yönlü çalışmaktadır.

Vücut içinde bulunan ve kullanılan Glutamin’in %70 kadarı, iskelet sistemi içinde üretilir ve vücudun ince bağırsak gibi önemli organlarına dağıtılır. Glutamin’in dağıtıldığı organlar, bu amino asidin en çok kullanıldığı organlardır. Vücutta amino asit miktarı her zaman aynı deÄŸildir.  Hamilelik, emzirme ya da hastalık gibi durumlar, vücutta bulunan Glutamin depolarının boÅŸalmasına sebep olabilir. Bu gibi durumlarda Glutamin takviyesi alınması gerekmektedir.

Glutamin  Ne Ä°ÅŸe Yarar?

Glutamin amino asidinin görevi, genellikle bağışıklık sisteminin verimli çalışmasını saÄŸlamak için özelleÅŸmiÅŸtir. Yapılan bazı bilimsel çalışmalara göre, Glutamin kullanımı, bağışıklık sisteminin içinde yaÅŸanan hasarları düzeltebilmektedir. Bağışıklık sistemiyle direkt olarak iliÅŸki içinde olan ince ve kalın bağırsakların çalışması da Glutamin desteÄŸi sayesinde etkili ÅŸekilde sürdürülebilmektedir. Glutamin de diÄŸer amino asitler gibi, protein sentezinde görev almaktadır. Glutamin’in diÄŸer görev alanları ÅŸunlardır:

  • BCAA metabolizmasının iÅŸlemesi,
  • Bağırsak duvarı bakımı,
  • Bağışıklık fonksiyonunun iÅŸlemesi,
  • Su iletiminin saÄŸlanması,
  • Glikoz oluÅŸumu,
  • Sinirler arası iletinin saÄŸlanması.

 Glutamin Faydaları Nedir?

Glutamin amino asidinin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Hücrelerin hacmini ve hidrasyon dengesini korumaya yardımcı olan Glutamin kullanımı, iyileÅŸmeye yardımcı olur.
  • YoÄŸun antrenman sırasında Glutamin miktarı azalmaktadır. Vücutta bulunan Glutamin amino asitleri, bu depoların tekrar doldurulmasını saÄŸlar.
  • Kullanılan 2 gr L-Glutamin, büyüme hormonu üzerinde %400 oranında artış saÄŸlamaktadır.
  • Bağışıklık sistemi için temel enerji kaynağı olan Glutamin, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Glutamin, bağırsaklar için kullanılan besin kaynaklarından biridir. Bağırsaklarda bir sızıntı ya da hasar olduÄŸunda, Glutamin amino asitleri devreye girer ve bu hasarların düzeltilmesini saÄŸlar.
  • Bilimsel araÅŸtırmalara göre, 4 hafta boyunca düzenli ÅŸekilde Glutamin kullanılması, ülserin tedavi edilmesinde yeterli olmaktadır.
  • Glutamin, kas yıkımını engeller ve protein sentezine katkıda bulunur.

 Glutamin Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Glutamin kullanımı, günlük olarak düzenli ÅŸekilde yapılmalı ve 20 ila 30 gram arasında olmalıdır. Glutamin damardan alınırsa %100, ağız yoluyla alınırsa %30 oranında etkili olmaktadır. Özellikle antrenman yapan kiÅŸilerin, antrenman sırasında yakılan Glutamin miktarını dengelemek için, antrenman öncesinde ve esnasında Glutamin takviyesi kullanması gerekmektedir. Vücudun Glutamine en çok ihtiyaç duyduÄŸu dönemler, yoÄŸun spor yapılan dönemlerdir. Bu sebeple, spor yapan kiÅŸilerin kullanması elzemdir.

Gluten kullanımı, gece yatmadan önce de yapılabilir. Bilimsel veriler, yatmadan önce kullanılan Glutenin, büyüme hormonunun hızını artırdığını ortaya koymuştur. Aynı şekilde, gece boyunca hareketsiz ve besinsiz kalan vücudun canlandırılması için, Gluten kullanımı sabah uyanıldığı zaman da gerçekleştirilebilir.

 Glutamin Zararları Nelerdir?

Gluten’in zararları, kaydedilmiÅŸ yan etkilerle kanıtlanmış deÄŸil. Glutamin kullanımı, kullanan kiÅŸilerin metabolizma ve kronik rahatsızlık durumlarına göre, çeÅŸitli olası yan etkilere sebep olabilir. Glutamin’in olası yan etkileri ÅŸunlardır:

  • Mide bulantısı,
  • Uyku ve uyuÅŸukluk hali,
  • Sırt bölgesinde sivilcelenme,

Diğer Blog Yazıları