Spor yapanların geceleri yiyebilecekleri ve sağlıklı olarak görülen çeşitli tarifler mevcuttur. Bu tarifler, gece atıştırmalık sağlıklı sporcu yiyecekleri arasında kişiler tarafından en çok tercih edilen ürünler arasında yer alırlar. Bu tariflerden bazıları şöyle sıralanmıştır:
- Gronola
- Unsuz ve şekersi kurabiyeler
- Şekersiz atıştırmalıklar
- Galetalar
- Meyve pestilleri
- Meyveli yoğurtlar (Sağlıklı bir atıştırmalık olabilmeleri için hazır meyveli yoğurtların tüketilmesi yerine, evde mayalanmış yoğurtların içine taze veya kuru meyvelerin katılması gereklidir.)
- Leblebili kurabiyeler
Geceleri Sağlıklı Neler Yenebilir?
Geceleri tüketildiği zaman sağlıklı olması talep edilen atıştırmalıklar, genellikle sebze ya da meyvelerdir. Ancak geceleri tüketilen meyvelerin de fazla şekerli meyveler olmamasına dikkat edilmelidir. Patates ve havuç gibi şeker oranı yüksek olan besinlerin geceleri tüketimi sağlıklı olmayabilir. Bu nedenle de genellikle salatalık ya da elma gibi besinlerin gece tüketilmesi hem sağlıklı birer atıştırmalık olacak hem de tokluk hissi yaratacaktır.
Marketten Alınabilecek Sağlıklı Atıştırmalıklar Nelerdir?
Hazır olarak satılan ve marketlerden kolaylıkla temin edilebilinecek olan bazı sağlıklı atıştırmalıklar şöyle sıralanmıştır:
- Süt
- Yulaf içeren ürünler
- Patlamış mısır
- Meyve
- Kuruyemiş
- Ayran
- Yoğurt
Bu ürünlerin marketlerden hazır olarak alınmaları, genellikle sağlıksız olarak bilinir. Ancak taze sebzeler ile yulaf içeren sağlıklı atıştırmalıkların tüketimleri, hem gece atıştırmalık sağlıklı sporcu yiyecekleri hem de gündüz tüketilmesi uygun olan ürünler arasında yer alır. Bu nedenle de bu ve bunların türevlerindeki yiyecekler, gönül rahatlığıyla tüketilebilir.
Kilo Aldırmayan Gece Atıştırmalıklar Nelerdir?
Geceleri tüketildiğinde kilo aldırmayan bazı besinler ve besin grupları, şunlardır:
- Peynir + tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve
- Fındık + taze meyve
- Ceviz + taze meyve
- Leblebi + ceviz + taze meyve
- Ceviz + kuru meyve + taze meyve
- Badem + taze meyve + kuru meyve
- Süt + yulaf ezmesi + meyve
- Süt + yulaf ezmesi + ceviz + meyve
- Yoğurt + maydanoz + leblebi + meyve
- Ayran + leblebi + meyve
- Salatalık, havuç, göbek, turp ve çiğ sebzeler
Bu besin gruplarının tüketildiği zamanlarda mutlaka porsiyon kontrollerinin sağlanması gereklidir. Eğer sürekli olarak porsiyonlarından fazla tüketilirlerse, özellikle de geceleri tüketildiklerinden dolayı kilo almaya neden olurlar.
Diyette Gece Acıkınca Ne Yemeli?
Diyet yaparken genellikle geceleri tüketilebilecek olan besinlerin başında salatalık ve çiğ olarak tüketilebilen havuç gibi besinler gelir. Bu besinlerin kalori değerleri fazla düşüktür. Bu nedenden dolayı da açlığı bastırmak amacı ile genelde kullanılan besinlerdir. Bunların yanında süt ve yoğurt tüketimi, hem açlığı bastıracak hem de sindirim sisteminde rahatlamalar sağlayacaktır. Fazla bir açlık hissedildiği zamanlarda tarçınlı süt ya da yoğurdun tüketilmesi de açlığın kolaylıkla bastırılmasını sağlayabilir. Porsiyon kontrollü tüketilen kuru yemişler de açlığın bastırılmasında oldukça etkili besinlerdir. Özellikle fındık, badem ve kaju gibi besinlerin kontrollü tüketimleri, kolaylıkla açlığı bastıracaktır.
Gece Açlığı Bastırmak İçin Ne Yenebilir?
Geceleri midenin kazınmasından sonra tüketilebilecek besinler arasında yeşil çay, kuru yemişler, bitter çikolata gibi besinler bulunur. Bu besinlerin tümü, kalori olarak düşük olmalarından dolayı gece atıştırmalık sağlıklı sporcu yiyecekleri arasında yer alırlar. Bu besinlerin tüketilmek istenmemesi durumlarında da çiğ sebzeler, yoğurt ya da taze meyve gibi ürünlerden faydalanabilmek mümkündür.
