Kadın ve erkeklerin ortak sorunu olan göbek, bölgesel kilo alma nedeni ile meydana gelmektedir. Hareket etmemek, düzensiz ve sağlıksız beslenmek göbek bölgesinde istenmeyen görüntülerin meydana gelmesindeki en etkili nedenlerdir. Bunun yanı sıra, metabolizma sorunları, kullanılan ilaçlar ve genetik faktörlerde göbek bölgesindeki istenmeyen görüntünün nedeni olabilmektedir. Spor salonlarına gitmeden, evde yapılacak belirli egzersizlerin düzenli uygulanması ve sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılması ile bu sorundan kurtulmak mümkündür.
Evde göbek eritme hareketleri arasında yer alan egzersizler şunlardır;
- Scissors switch,
- Flutter kicks,
- Plank,
- Crunch,
- Swiss ball crunches,
- Russian twist,
- Mountain climber
Evde Göbek Eritmek İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Kişilerin yapmak istedikleri egzersizler, uzman kişiler tarafından belirli kriterlere göre hazırlanmalıdır. Kişilerin bu antrenmanları evde gerçekleştirmeleri içinde öncelikle bir uzman ile görüşmesi ve kendileri için en uygun programın hazırlanmasını gerçekleştirmelidir. Kişilerin sahip olduğu fizik yapısı, vücut yağ oranı, fiziksel rahatsızlık geçmişi ve kas yapılarının durumuna göre hazırlanacak olan antrenman programına düzenli uyum sağlanması, kişilerin hedeflerine ulaşmasını sağlayacaktır.
Evde göbek eritmek için örnek program şu şekilde olabilmektedir;
- Antrenmana mutlaka ısınma hareketleri ile başlanmalıdır.
- Scissors switch egzersizi, 3 set 12 tekrar,
- Flutter kicks egersizi, 3 set 20 tekrar,
- Plank, 3 set ve her duruş için ilk hedef 30 saniye olmalıdır,
- Crunch egzersizi, 2 set 12 tekrar şeklinde ilk gün antrenmanı tamamlanmalıdır.
Evde Göbek Eritme Hareketlerinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Evde göbek eritme hareketlerinde dikkat edilmesi gerekenler, ilk olarak doğru nefes tekniklerinin bilinmesidir. Bu sayede, vücut egzersizlere daha iyi adapte olur ve daha geç yorulma meydana gelir. Hareketlerin pozisyonlarının doğru şekilde uygulanması ve egzersiz boyunca bu pozisyonların korunması, kişilerin sakatlanmaması için oldukça önemlidir. Yukarıda belirtilen egzersizlerin hemen hepsi, kişilerin kendi vücut ağırlıkları ile gerçekleştirecekleri hareketlere sahiptir. Bu nedenle ilk etapta aşırı set sayılarının yapılması, kas yapılarının yorulmasına neden olacaktır. Her antrenmanda set sayılarının arttırılması daha doğru bir tercih olacaktır.
Evde Göbek Eritme Hareketleri İle Hangi Kaslar Çalışır?
Göbek eritme egzersizlerinin gerçekleştirilmesi ile farklı kas yapılarının çalışması sağlanmaktadır. Özellikle bu egzersizlerde, karın kaslarının kasılarak hareketlerin gerçekleştirilmesi, bu bölgedeki kasların güçlenmesini ve yağ yakımının başlamasını sağlayacaktır.
Evde göbek eritme hareketleri ile çalışan kaslar şunlardır;
- Rectus abdominis,
- External oblique muscle,
- Internal oblique,
- Serratus anterior
Evde Göbek Eritme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Göbek eritme egzersizleri, diğer egzersizler gibi kişilerin vücut yapılarının daha formda olmasını ve vücut sistemlerinin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Gerçekleştirilen antrenmanlar, kas sistemlerinin güçlenmesini ve bazı kas yapılarının daha belirgin olmasını da sağlamaktadır. Egzersizler; kişilerin duruş bozuklukları, oturuş bozuklukları ve bazı kas ve eklem sakatlıklarının tedavi süreçlerinde de fizyoterapistler tarafından sıkça tercih edilmektedir.
Evde göbek eritme hareketlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerde var olan sırt ağrılarının giderilmesini sağlar,
- Vücudun dayanıklılığını arttırır,
- Spor aktivitelerinde kişilerin performansında artış sağlar,
- Kişilerin daha dik bir şekilde durmasını sağlar,
- Vücut dengesinin gelişmesini sağlar,
- Göbek bölgesinde bulunan yağ yakımını gerçekleştirir ve kişilerin bölgesel olarak kilo vermesini sağlar.
