Kadın ve erkeklerin fazla kilolarından kurtulmak için tercih ettiği farklı egzersizler yer almaktadır. Fazla kilolar; kullanımı sağlanılan ilaçlar, hareketsizlik, düzensiz beslenme, hormonal dengesizlikler ya da genetik nedenlerden kaynaklanabilir. Düzenli egzersizlerin yapılması ve sağlıklı bir beslenme programına uyulması ile kilo vermek mümkündür. Bunun için ilk olarak kişilerin, konusunda uzman bireyler ile görüşmesi ve kişisel antrenman programı hazırlatması gerekmektedir.
En iyi etkili zayıflama hareketleri şu şekilde sıralanabilir;
- İnverted V Pipe,
- Crunch,
- Squat,
- Köprü,
- Şınav,
- Duvarda şınav,
- Plank,
- Bisiklet egzersizi,
- Mountier climber,
- İp atlama,
- Ağırlık çalışmaları
Zayıflama Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Kişilerin zayıflamak için tercih edecekleri egzersizler, kişinin hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Bölgesel olarak zayıflamak için tercih edilecek egzersizler farklı iken, tüm vücut için uygulanacak egzersizler ve antrenman programları farklıdır. Aynı zamanda, kişiye göre değişkenlik gösteren vücut, kas ve kemik yapılarından dolayı da antrenman programları kişiye özel olarak hazırlanmaktadır.
Zayıflama hareketleri için örnek program şu şekilde olabilmektedir;
- Egzersizlerin yapımına başlamadan önce tüm vücut kaslarının hazır olması adına ısınma hareketlerinin gerçekleştirilmesi gerekmelidir.
- Ardından squat ile başlanarak, bu egzersiz 3 set ve 10 tekrar olacak şekilde uygulanır.
- Şınav, 3 set ve 10-12 tekrar,
- Mountier climber, 3 set, 12 tekrar,
- Köprü, 4 set ve 10 tekrar olarak gerçekleştirilir.
- Bir gün ara verildikten sonra ip atlama ve bisiklet egzersizleri tercih edilebilir.
Zayıflama Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kişilerin uyguladıkları egzersizler, hedeflerine ulaşmalarını sağlamaktadır. Bunun gerçekleşmesi için kas sistemlerinin çalışmasını gerçekleştirir. Bu sayede de kişilerin hem kilo vermesi hem de daha sağlıklı bir forma sahip olmasına imkan sunulur.
Zayıflama egzersizlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Beyin fonksiyonlarının gelişmesini sağlar.
- Metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Alınan fazla kalorilerin yakılmasını ve bu sayede kilo kontrolünün yapılmasını sağlar.
- Kasların güçlenmesini sağlar.
- İnsülin sensitivitesini arttırır. Bel çevresinde yağlanmayı engeller.
- Diyabet hastalığının meydana gelme riskini azaltır.
- Hafızanın güçlenmesini sağlar.
- Uyku kalitesini artmasını sağlar.
Zayıflama Egzersizleri İle Hangi Kaslar Çalışır?
Zayıflamak için gerçekleştirilen farklı birçok egzersiz bulunmaktadır. Tüm bu egzersizlerin belirli bir düzen içerisinde gerçekleştirilmesi, tüm kas gruplarının eşit şekilde çalışmasını ve güçlenmesini sağlamaktadır.
Zayıflama egzersizleri ile çalışan kaslar içerisinde, vücutta bulunan tüm kas grupları dahildir. Özellikle kardiyo egzersizlerinin de yer aldığı zayıflama hareketleri sayesinde, düzenli olarak tüm kas yapılarının çalışması gerçekleştirilmektedir.
Evde Yapılabilen Zayıflama Egzersizleri Nelerdir?
Kişiler, spor salonları yerine evlerin de de farklı egzersiz hareketleri ile zayıflamayı tercih edebilirler. Antrenmanların evde gerçekleştirilecek olması da kişilerin antrenman programlarının, uzman kişiler tarafından hazırlanmasını gerektirmektedir. Belirlenen program dahilinde evde gerçekleştirilen antrenmanlarda, spor salonunda yapılacak antrenmanlar ile aynı sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Ancak, yapılan antrenmanların düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenmesi gerekmektedir. Aksi halde, kişilerin hedeflerine ulaşmaları oldukça zor olacaktır.
Evde yapılabilen zayıflama egzersizleri şu şekilde sıralanabilir;
- Plank,
- İp atlama,
- Bisiklet çevirmek,
- Yürüyüş,
- Tempolu koşu,
- Zıplama,
- Mekik,
- Yoga,
- Pilates
