Göğüs kasları, tek bir kas grubu olarak anılsa da aslında farklı kas yapılarının bir araya gelmesi ile oluşmaktadır. Bu nedenle de tek bir egzersiz hareketi ile tüm göğüs kaslarının çalışması mümkün değildir. Göğüs kasları; alt göğüs kasları, üst göğüs kasları, iç göğüs kasları gibi farklı kas yapılarından meydana gelmektedir. Kas yapıları, kişilerin hareket etmesinin gerçekleşmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, vücutta yer alan birçok farklı sistemin ve organın da çalışmasında aktif olarak görev alan yapılardır. Bu nedenle, kas sisteminin güçlü ve sağlıklı olması kişilerin vücut sağlıkları açısından oldukça önemlidir.
En iyi etkili üst göğüs hareketleri şunlardır;
- Incline bench press,
- Incline dumbbell press,
- Incline dumbbell fly,
- Incline bench cable fly,
- Low cable crossover,
- Incline chest press machine,
- Smith machine incline press
Alt Göğüs Hareketleri İle Çalışan Kas Yapıları Hangileridir?
Antrenmanlar sırasında, çalıştırılması planlanan kas grupları için farklı egzersizler tercih edilmektedir. Bu egzersizler, profesyonel kişiler tarafından hazırlanan programlar dahilinde gerçekleştirilmektedir. Yapılacak egzersizler ile çalışan kas yapıları da değişmektedir. Her egzersiz, vücudun farklı bölgesinde yer alan kas gruplarının çalışmasını ve güçlendirilmesini sağlamaktadır.
Alt göğüs hareketleri ile çalışan kas yapıları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Clavicle,
- Humerus,
- Sternum,
- Clavicular part of pectoralis major,
- Sternal part of pectoralis major,
- Sternoclavicular part of pectoralis major
Alt Göğüs Hareketleri İçin Örnek Egzersiz Nasıl Olmalıdır?
Alt göğüs kaslarının çalışmasını sağlamak için farklı egzersizler tercih edilebilinmektedir. Bu egzersizlerin belirli bir düzen ve program dahilinde uygulanması gerekmektedir. Aksi halde, tek bir egzersizin yapılaması tek bir kas yapısının sürekli çalışmasına ve bu kas yapısının yorulmasına bağlı olarak hasar görmesine neden olabilmektedir. Profesyonel kişiler tarafından hazırlanacak ve kişiye özel olarak tasarlanacak antrenman programları sayesinde, kas yapılarının eşit bir şekilde çalıştırılması ve güçlendirilmesi gerçekleştirilebilir.
Alt göğüs hareketleri için örnek egzersiz şu şekilde planlanabilir;
- 1 ve 2. hafta: Incline barbell press 3 set, 6-15 tekrar, incline dumbbell press 4 set, 8-10 tekrar, cable crossover 4 set, 15-20 tekrar olacak şekilde uygulanmalıdır.
- 3 ve 4. hafta: Incline smith machine bench press 2 set, 8-12 tekrar decline barbell bench press 2 set, 10-15 tekrar olacak şekilde uygulanmalıdır.
Alt Göğüs Kaslarının Görevleri Nelerdir?
Anatomik yapıda bulunan kas sistemi, farklı kas gruplarından meydana gelmektedir. Bu kas grupları vücudun her alanında görev almaktadır. Kişilerin hareketlerinden ve birçok vücut aktivitesinden sorumlu olan kas yapıları, güçlü ve dayanıklı bir forma sahip olmalıdır. Tercih edilecek farklı egzersizlerin gerçekleştirilmesi ile tüm kas yapılarının aynı oranda çalışması sağlanabilir. Kişiler, kas sistemlerini gerçekleştirdikleri spor dallarında daha başarılı olmak için çalıştırabilmektedir. Bunun yanı sıra, bazı kişiler ise, sadece daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için antrenmanlarını gerçekleştirmektedir.
Her iki koşulda da kas sisteminin sağlıklı olması ve görevlerini yerine başarılı bir şekilde getirebilmesi gerçekleştirilmektedir. Alt göğüs kaslarının görevleri şu şekilde sıralanabilir;
- Omuz ve göğüs duvarının birbirine bağlanmasını sağlar,
- Kişilerin kollarının hareket etmesini sağlar,
- Tüm göğüs kası yapıları gibi derin nefes alınabilmesine imkan sunar.
Alt Göğüs Hareketlerinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Alt göğüs kası hareketlerinde dikkat edilmesi gereken belirli noktalar vardır. Öncelikle kişilerin gerçekleştirecekleri egzersizlerin, uzman kişiler tarafından hazırlanan bir programa tabii olması oldukça önemlidir. Egzersizlere ait hareketler ve egzersizlerin gerçekleştirilmesi sırasında kullanılacak ekipmanlar hakkında teknik bilgilerin tam olarak öğrenilmesi gerekmektedir. Ağırlık kullanımını gerektiren durumlarda ise, kişilerin kendilerini ilk etapta aşırı zorlanmalardan sakınması da oldukça önemlidir.
