Omuz bölgesinde yer alan kas yapıları, kolların hareket etmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, kişinin vücut duruşu ile ilgili birçok farklı görevi de yerine getirmektedir. Omuz kaslarının çalıştırılması için tercih edilebilecek farklı egzersiz seçenekleri mevcuttur. Bu egzersizlere sahip antrenmanların düzenli olarak gerçekleştirilmesi sayesinde, kişilerin omuz kaslarının gelişmesi, formlarının büyümesi ve daha sağlıklı bir yapıya sahip olması gerçekleştirilir.
En iyi etkili ön omuz hareketleri şu şekilde belirlenmiştir;
- Overhead press
- Bench press,
- Incline bench press,
- Push up,
- Front raise,
- Dips,
- Lateral raise,
- Upraigh row
Ön Omuz Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Kişilerin vücut yapılarında yer alan kas sistemini geliştirebilmesi için belirli egzersizlerin düzenli bir şekilde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Farklı egzersizlerin düzenli olarak yapılmasının en önemli nedeni, kişilerin kas yapılarının eşit şekilde gelişebilmesinin sağlanmasıdır. Antrenman yapacak kişilerin programları, kişilere özel olarak hazırlanmaktadır. Bu nedenle, belirli bir programın herkes tarafından uygulanması söz konusu değildir. Kişilerin fiziki ve sağlık durumları ile kas yapılarının durumlarının göz önüne alınması ile bir antrenman programı meydana getirilmektedir. Ön omuz hareketleri için örnek program şu şekilde olabilir.
- Lateral raise, 1-2 set ve 10-20 tekrar ile antrenmana başlanabilir.
- Bench press, 1-2 set ve 10-20 tekrar ile devam edilebilir.
- Push up, 2 set ve 10-20 tekrar uygulanır.
- Overhide press, 1 set ve 15 tekrar olarak antrenman sonlandırılır. Verilen bu program tamamen örnek teşkil etmektedir. Kişilerin set sayıları ve tekrar sayıları değişiklik gösterebilmektedir. Kişilerin; kas yapıları, kas rahatsızlıklar ve hedeflerine göre özel bir program dahilinde çalışması gerekmektedir. Antrenmanlar, haftada 2 ya da 4 kez tekrar edilmelidir
Ön Omuz Hareketleri Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Yapılacak egzersiz hareketleri sırasında, kullanımı sağlanılacak ekipmanların tanınması ve nasıl bir çalışma prensibine sahip olduğunun bilinmesi, fiziksel sakatlıkları engelleyecektir. Bu ekipmanlara ağırlıkların takılması ve mekanizmaların egzersize hazır hale getirilmesi için uzman kişilerden yardım alınması daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Ön omuz hareketleri sırasında dikkat edilmesi gereken bir başka noktada, tercih edilecek ağırlık seviyelerinin ilk etapta kişileri zorlamamasıdır. Setler arasında gerekli molaların verilmesine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Her gün antrenman yapmak, kişilerin kas yapılarının yorulmasına ve kas yapılarının kendilerini toparlayacak zamanı bulamamasına neden olmaktadır. Bu nedenle, antrenman programlarındaki dinlenme günleri uyulması büyük önem taşımaktadır.
Ön Omuz Kaslarının Görevleri Nelerdir?
İnsanların vücut yapılarında yer alan tüm kas yapıları, farklı görevlerin yerine getirilmesini sağlamaktadır. Güçlü ve devamlı çalışan kaslar, bu görevleri daha sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmektedir. Kas sistemi içerisinde yer alan ön omuz kaslarının görevleri ise şu şekilde sıralanabilir;
- Ön omuz kasları, kolların ileri ve yukarı doğru hareket etmesini sağlamaktadır.
- Ön omuz kasları aynı zamanda, kolların iki yana doğru açılmasını ve kolların içeri doğru çevirmesini sağlamaktadır.
Ön Omuz Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Gerçekleştirilen egzersiz hareketleri, daha güçlü bir kas yapısına sahip olunmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, egzersizler tedavi amacı ile de tercih edilmektedir. Kişilerin daha sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmasını, hedeflenen vücut formuna kavuşmasını ve güçlü bir kas sistemine sahip olmasını da sağlamaktadır.
Ön omuz hareketlerinin faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Vücut dengesinin sağlanmasına etki etmektedir,
- Kişilerin daha doğru bir duruş pozisyonuna kavuşmasını sağlamaktadır,
- Omuz bölgesindeki kasların daha güçlü ve belirgin olmasını sağlamaktadır.
