Spor salonlarını tercih etmeyen kişilerin, ev ortamlarında gerçekleştirebilecekleri egzersizler sayesinde, istedikleri forma ulaşmaları mümkündür. Kişilerin evde yapabilecekleri egzersizler, spor salonlarında yapılan egzersizler ile aynı sonuçları almalarını sağlamaktadır. Aynı zamanda, farklı ekipmanlar kullanımına da gerek duyulmamaktadır. Bu nedenle ev ortamında daha rahat bir şekilde egzersizlerin gerçekleştirilmesi kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.
En iyi etkili evde bacak inceltme eritme hareketleri arasında aşağıdaki egzersizler bulunmaktadır;
- Lunge,
- Side lunge,
- Köprü,
- Leg raise,
- Sumo squat,
- Squat,
- Plie squat jump,
- Reverse lunge wiht front kick,
- Lateral leg lift,
- Dumbbell walking lunges,
- Dumbbell step-up,
- Calf exercise,
- Plank wiht leg lift
Evde Bacak İnceltme Eritme Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Kişilerin gerçekleştirecekleri egzersizler mutlaka haftanın belirli günlerinde yapılmalıdır. Birer gün ara ile yapılmasına da ayrıca özen gösterilmelidir. Kişilere özel olarak hazırlanmakta olan antrenman programları, sağlıklı beslenme düzeni ile desteklenmelidir. Ancak bu sayede, kişilerin istedikleri hedeflere ulaşmaları mümkün olacaktır. Belirli bir programın herkes tarafından uygulanması doğru bir tercih değildir. Kişiler, antrenmanları için mutlaka bir uzmanda destek almalıdırlar.
Evde bacak inceltme eritme hareketleri için örnek program kişilere göre değişiklik göstermekle birlikte şu şekilde olabilir;
- İlk olarak ısınma hareketleri ile antrenmana başlanmalıdır.
- Lunge hareketi, 3 set 15 tekrar olacak şekilde yapılır.
- Side lunge hareketi, 3 set 15 tekrar olacak şekilde gerçekleştirilir.
- Köprü hareketi, 3 set 15 tekrar olarak devam edilir.
- Leg raise hareketi, 3 set 10 tekrar olarak gerçekleştirilir.
- Son olarak sumo squat hareketi, 3 set 15 tekrar yapılarak bacak antrenmanı tamamlanır.
- Bu set ve tekrar sayıları, kişiye özel olarak hazırlanacak antrenman programında değişiklik gösterebilmektedir.
Evde Bacak İnceltme Eritme Hareketlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Evde bacak inceltme eritme hareketlerinde dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Bunların başında bu egzersizlere başlamadan mutlaka ısınma ve esneme hareketlerinin gerçekleştirilmesi gelmektedir. Yapılacak egzersizler hakkında tüm bilgilerin doğru bir şekilde öğrenilmesi de oldukça önemlidir. Egzersiz hareketlerinin duruş pozisyonları ve bu pozisyonların hareketler tamamlanana kadar korunması gerekmektedir. Aksi bir durumda, kas yapılarının zarar görmesi ya da farklı fiziksel yaralanmaların meydana gelmesi durumu oluşabilir.
Evde Bacak İnceltme Eritme Hareketlerinde Hangi Kaslar Çalışmaktadır?
Kişilerin ister spor salonun da isterlerse de ev ortamında gerçekleştirecekleri antrenmanlar, belirli kas yapılarının çalışmasına etki etmektedir. Vücut anatomisinin en önemli yapılarından olan kas sistemi, öncelikle kişilerin hareket edebilmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, kişilerin daha güçlü ve dayanıklı bir yapıya da sahip olmasını sağlamaktadır. Sağlıklı bir vücut sistemine sahip olmak için gerçekleştirilen birçok farklı egzersiz hareketi mevcuttur. Bu egzersizler, farklı kas yapılarının güçlenmesini sağlamaktadır. Evde bacak inceltme eritme hareketlerinde çalışan kas yapıları ise şunlardır;
- Vastus lateralis,
- Rectus femoris,
- Vastus medialis,
- Gluteus medius,
- Gluteus maximus,
- Gluteus minimus,
- Biceps femoris long head,
- Biceps femoris short head,
- Semitendinosus
Evde Bacak İnceltme Eritme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Yapılan tüm egzersizler, kişilerin daha güçlü bir kas sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, kas yapılarının görevlerini daha başarılı bir şekilde yerine getirmesini gerçekleştirmektedir. Tüm egzersizler, kişilerin daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olmasını da sağlamaktadır.
Evde bacak incelteme eritme hareketlerinin faydaları şunlardır;
- Daha güçlü bacak kaslarının oluşmasını sağlar,
- Kişilerin günlük hayatlarında daha rahat hareket etmelerini sağlar,
- Sıkı kalça ve bacak yapılarına sahip olunmasını sağlar,
- Vücudun dengesinin sağlanmasına katkı sağlar.
