Basen bölgesini eritme egzersizleri, egzersiz türleri arasında özellikle kadınlar tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Genetik faktörler, hormonal dengesizlikler ve sağlıksız beslenme düzeni ile hareketsizlik gibi etmenler, bölgesel kilo alma sorununda en çok basen bölgesini etkilemektedir. Kişilerin gün boyu uzun süre hareket etmemesi, dengesiz bir beslenme düzenine sahip olması bu konuda oldukça etkilidir. Kişilerin uzmanlar tarafından hazırlanan bir egzersiz programı ile basen bölgelerinde biriken yağlardan kurtulmalı mümkündür.
En iyi etkili basen hareketleri şu şekilde belirlenmiştir;
- Squat,
- Sumo squat,
- Lunge,
- Side lunge,
- Cross lunge,
- Deadlift,
- Side lying leg raise,
- Bird dogs
Basen Eritme Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Yapılacak tüm antrenmanların programları, uzman kişiler tarafından hazırlanmalıdır. Bu programlar, kişiye özel olarak hazırlanmaktadır. Kişilerin; hedefleri, vücut özellikleri, kronik rahatsızlıkları, kas ve kemik yapıları antrenman programlarının hazırlanmasında etkili olan durumlardır. Bu nedenle, herkesin uygulayabileceği net bir antrenman programı bulunmamaktadır.
Basen eritme hareketleri için örnek program şu şekilde olabilir;
Öncelikle antrenmana başlamadan ısınma hareketlerinin yapılması gerekmektedir.
- Squat, 3 set 10-12 tekrar,
- Side lying leg raise, 3 set 10 tekrar,
- Sumo squat, 2 set 10 tekrar,
- Lunge, 3 set 10 tekrar olacak şekilde ilk gün antrenmanı tamamlanabilir.
Basen Eritme Hareketlerinde Hangi Kaslar Çalışır?
Basen eritme antrenmanları farklı birçok egzersiz hareketini içermektedir. Bu egzersizler sayesinde, kişilerin farklı kas gruplarının çalışması gerçekleştirilmektedir. Bu sayede, hem basen bölgesindeki fazla yağların yakılması hem de kas gruplarının eşit şekilde çalıştırılması ve güçlendirilmesi gerçekleştirilmektedir.
Basen eritme hareketleri ile çalışan kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Glutes maximus,
- Glutes minimus,
- Glutes medius,
- Quadriceps,
- Hamstring,
- Adduktor longus,
- Hip flexor,
- Calves,
- Rectus abdominis
Basen Eritme Hareketlerinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Basen eritme hareketlerinde dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Gerçekleştirilen egzersiz hareketlerinin teknik bilgilerinin bilinmesi en önemli husustur. Bu hareketlerin gerçekleştirilmesi için uygulanması gereken duruş pozisyonlarının doğru yapılmasına ve bu pozisyonların korunmasına dikkat edilmelidir. Egzersizler sırasında belirlenen dinlenme süreleri mutlaka uygulanmalıdır. İlk defa bu tarz egzersizleri uygulayacak kişilerin, konusunda uzman bir kişi ile çalışmaya başlaması en doğru tercih olacaktır.
Basen eritme egzersizleri sırasında kişilerin tercih edecekleri kıyafetlerde oldukça önemlidir. Mutlaka nefes alabilen ve hızlı kuruma özelliğine sahip kıyafetler tercih edilmelidir. Bu durum, vücudun ısı ve nem dengesinin korunması için önemlidir. Antrenmanlar, haftanın her günü tekrarlanmamalı, kas yapılarının dinlenmesi ve kendini toparlayabilmesi için belirli günler ara verilmelidir
Basen Eritme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Yapılması tercih edilen tüm egzersiz hareketleri, kişilerin vücut anatomisinde yer alan kas ve iskelet sisteminin güçlenmesini sağlamaktadır. Bu sayede, bu yapıların vücut içerisindeki görevlerini daha sağlıklı bir şekilde yerine getirmeleri ve kişilerin de daha sağlıklı olması sağlanmaktadır.
Basen eritme hareketlerinin faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerin yağ oranının düşmesini sağlar.
- Kas yapılarının güçlenmesini sağlar.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Alt gövdede bulunan kas yapılarının gelişmesini sağlar.
- Kişilerin özgüvenlerinin yerine gelmesini sağlar.
- Daha sıkı ve güçlü bacak formlarına sahip olunmasını sağlar.
