Bacak esnetme açma hareketleri, sporcuların ve düzenli antrenman yapan kişilerin, antrenman öncesi gerçekleştirdikleri bir eylemdir. Ancak bacak esnetme açma hareketlerin, özellikle gün boyu oturarak çalışan kişilerinde gerçekleştirmesi gerekmektedir. Bu hareketler sayesinde, kişilerin uzun süre oturmaktan kaynaklı meydana gelen eklem ve kas ağrılarının giderilmesi mümkündür.
Herkesin düzenli antrenman yapmasının oldukça sağlıklı olması gibi bacak esnetme ve açma hareketlerinin yapılması da kişilerin kas ve iskelet sistemlerinin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu egzersizlerin herkes tarafından günlük rutin haline getirilmesi ve sağlıklı beslenme programına uyulması, sağlıklı bir yaşam sürülebilmesi için oldukça etkilidir.
En İyi Bacak Esnetme Açma Hareketleri Nelerdir?
Kişilerin antrenmanlarına başlamadan ve günlük olarak gerçekleştirebilecekleri bazı bacak esnetme ve açma hareketleri mevcuttur. Bu hareketler, spor salonlarında uygulanabildiği gibi ev ortamında da rahatlıkla uygulanabilir.
En iyi bacak esnetme açma hareketleri şu şekilde sıralanabilir;
- Long step forward stretching,
- Sitting forward bend,
- Sitting pigeon post,
- Glutes stretching,
- Butterfly pose,
- Leading forward to one leg,
- Side bends with support,
- Spinal twist,
- Downward facing dog pose near the wall,
- Extended triangel pose,
- Neck back muscles stretching,
- Pelvis muscles stretching,
- Camle pose,
- Child’s pose
Bacak Esnetme Açma Hareketleri Ne Kadar Süre Yapılmalıdır?
Kişilerin esneme ve bacaklarını açmak için tercih edecekleri belirli egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketlerin antrenman öncesi yapılması için 5-8 dakika gibi bir süre ayrılması gerekmektedir. Bu sayede, kas yapılarının gerçekleştirilecek antrenmana hazırlanması ve ısınması sağlanmaktadır. Gün içerisinde yapılacak bacak esnetme açma hareketleri için gereken süre şu şekilde planlanabilir;
- Butterfly pose, 10-15 saniye,
- Long step forward stretching, 10-15 saniye,
- Sitting forward bend, 10-15 saniye,
- Spinat twist, 10-15 saniye
Bacak Esnetme Açma Hareketleri İle Hangi Kaslar Çalışmaktadır?
Kişilerin gerçekleştirdiği egzersiz hareketlerinin belirli bir kas sistemini çalıştırması gibi bacak esnetme ve açma egzersizleri de belirli kas gruplarının çalışmasını ve esnemesini sağlamaktadır. Farklı kas gruplarının esnemesi için de farklı egzersiz hareketlerinin gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bacak esnetme, kol esnetme, göğüs esnetme, sırt esnetme ve boyun esnetme için kişilerin tercih edebilecekleri diğer seçeneklerde bulunmaktadır.
Bacak esnetme açma hareketleri ile çalışan kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Biceps fermoris long head,
- Biceps fermorsi short head,
- Semitendinosus,
- Semimembranosus
Bacak Esnetme Açma Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Bacak esnetme açma hareketinin faydaları arasında ilk sırada, kişilerin uzun oturmalarından dolayı meydana gelen kas ve eklem ağrılarının giderilmesi yer almaktadır. Özellikle sporcuların gerçekleştirdikleri bu hareketler, sporcuların antrenman sırasında yaralanma riskinin düşürülmesini sağlamaktadır. Bacakların esnetilmesi, kişilerin daha rahat hareket edebilmesinde etkilidir. Çoğu bacak esnetme ve açma hareketleri; kas, tendon ya da lif yapılarındaki zedelenmelerin tedavi süreçlerinde kullanılmaktadır. Bu egzersizler, kişilerin iyileşme süreçlerinin hızlandırılmasında oldukça etkilidir. Kişilerin kas, lif ya da tendon yapılarının eski formunu kazanmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda yapılacak olan esnetme ve açma hareketleri; eklem hareket açıklığının arttırılmasını, kas sertliğinin giderilmesini, kaslarda meydana gelen yorgunluğun geçirilmesini ve kas yapılarının rahatlamasını da sağlamaktadır.
