D vitamini normal değeri kişinin vücut durumuna, beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Yani her insan için geçerli D vitamini seviyesi diye bir tabirden bahsetmek yanlış olur. Fakat yine de ortalama bir D vitamini değeri söz konusudur. Bu değer aşağıdaki gibidir:
- Sağlıklı bireylerde D vitamini düzeyi en az 40 NG/ML en fazla 100 NG/ML olmalıdır. En sağlıklı ve önerilen değer aralığı ise, 50 NG/ML ile 70 NG/ML değer aralığıdır.
- Kronik hastalığı olan bireylerde D vitamini düzeyi en az 50 NG/ML en fazla 100 NG/ML olmalıdır. En sağlıklı ve önerilen değer aralığı ise, 60 NG/ML ile 80 NG/ML değer aralığıdır.
- Kanser hastalığına yakalanmış bireylerde ise, D vitamini düzeyi en az 50 NG/ML en fazla 100 NG/ML olmalıdır. Önerilen değer aralığı ise, 70 NG/ML ile 80 NG/ML değer aralığıdır.
Hamile kadınlarda, çocuklarda, kronik hastalığı olan bireylerde ve kanser hastalığına yakalanmış bireylerde D vitamini düzeyi mutlaka bilinmeli ve sürekli incelenerek kontrol altında tutulmalıdır.
D Vitamini Referans Aralığı Kaç Olmalıdır?
D vitamini referans aralığı kişinin sahip olması gereken D vitamini miktarını tanımlayan aralıktır. Referans aralığını öğrenmek için bakılması gereken 25(OH)D düzeyidir. D vitamini eksikliğinin tanımlanması ya da D vitamini fazlalığının tanımlanması için 25(OH)D düzeyinin tanımlanması ve bilinmesi gerekir. Yapılan çalışmalar sonucu;
- Kişinin 25(OH)D düzeyi 20 NG/ML seviyesinden düşük ise, D vitamini eksikliği,
- Kişinin 25(OH)D düzeyi 21 ile 29 NG/ML seviyeleri aralığında ise D vitamini yetersizliği,
- Kişinin 25(OH)D düzeyi 30 NG/ML seviyesinde ise yeterli D vitamini olduğu, (önerilen 25(OH)D aralığı 40 NG/ML ile 60 NG/ML arasıdır.)
- Kişinin 25(OH)D düzeyi 125 NG/ML değerinden yüksek ise D vitamini zehirlenmesi de denilen D vitamini intoksikasyonu yani D vitamini fazlalığı görülür.
D vitamini seviyesi kişiler için hayati önem taşımak ile birlikte bu değerler arasında olmak zorundadır. Bu değer arasında D vitamini seviyesine sahip olmayan kişiler en kısa zamanda en yakınındaki sağlık kuruluşuna giderek muayene olmalıdırlar.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Günlük D vitamini miktarı kişinin yaşına, sağlık durumuna ve vücut yapısına göre değişiklik gösterir. Uzmanlar tarafından belirlenen ortalama günlük D vitamini ihtiyacı miktarı şu şekildedir:
- 0-1 yaş aralığı için 400 IU,
- 1-70 yaş aralığındaki bireyler için 600 IU,
- 70 yaşından büyük bireyler için 800 IU olarak önerilir.
Yeterli miktarda güneş ışığı alan ve düzgün şekilde beslenen kişilerde D vitamini eksikliği görülmesi oldukça düşük bir ihtimaldir. Hamilelik dönemi ve bebek ve çocukların gelişme dönemlerinde günlük almaları gereken D vitamini miktarı değişkenlik gösterebilir. Bu tarz durumlar ile karşı karşıya gelen kişilerin günlük olarak yeteri miktarda D vitamini aldıklarına emin olmaları lazımdır. Günlük olarak yeteri miktarda D vitamini alamayan kişiler, en kısa zamanda bir uzman ile görüşerek vitamin takviyesi yapmalı ve günlük D vitamini alımı açığını kapatmalıdır.
D Vitamini İçeren Besin Grupları Nelerdir?
D vitamini içeren besinler başlıca aşağıdaki gibidir:
- Ton balığı
- Süt
- Yumurta
- Tahıllı gıdalar
- Mantarlar
- Peynir
- Tereyağı
- Yoğurt
- Kefir
D vitamini eksikliği çekmek istemeyen kişilerin bu besinlere günlük öğünlerinde yer vermeleri sağlıkları açısından oldukça önemlidir.
D Vitamini Düşüklüğü ve Yüksekliği Nedenleri Nelerdir?
D vitamini düşüklüğünün ve yüksekliğinin başlıca nedeni güneş ışığına maruz kalınma süresidir. Güneş ışığı insan vücudu için başlıca D vitamini kaynağıdır. Güneşten alınan D vitamini başka hiçbir yol ile alınamayacak niteliktedir. Güneş ışığını yeterli miktarda almayan ya da yeterli miktarın üstünde alan insanların D vitamini seviyesi normal seviyeden farklı olur. Bu durumda ise, kişi bir doktor yardımı alarak tekrar normal seviyelerde D vitamini almalıdır.
