Calves over bench sit-ups hareketi adından anlaşılacağı üzere ayakların bench sehpasına konulmasıyla gerçekleştirilen bir harekettir. İnsanlar tarafından kolay bir hareket gibi algılansa da kuralına uygun yapılmadığında etkisiz kalan bir harekettir.
Spor yapmaya yeni başlayanlar için ve üst seviyede spor yapacak olanlar için calves over bench sit-ups hareketi tavsiye edilir.
Halk arasında mekik çekmek olarak bilinen eylemin spor terminolojisindeki adıdır.
Six packlerde ve karın kaslarında önemli bir etkiye sahiptir.
Calves Over Bench Sit-Ups Hareketi Nasıl Yapılır?
Calves over bench sit ups hareketi yapmak için şu adımlar izlenmelidir:
- Hareketi yapacak kişi yere sırt üstü uzanır.
- Ayaklar bench sehpasının üstüne konulur.
- Diz ve kalça arasındaki açısal fark 90 derece olmalıdır. Bu aşama karın kaslarının çalışması açısından son derece önemlidir. Kurala uyulmaması dahilinde karın kasları istenen düzeyde gelişmez.
- Eller başa ensenin biraz daha yukarısına yerleştirilecek şekilde konumlandırılır ve vücut havaya doğru kaldırılmaya çalışılır.
- Hareketin muntazam olarak yapılıp yapılmadığı anlaşılmak istenirse ön karın bölgesindeki kasların yanıp yanmamasına bakılır. Eğer yanma varsa bu hareketin doğru bir biçimde yapılmış olduğunu gösterir.
Calves Over Bench Sit-Ups Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Calves over bench sit ups hareketi vücudun pek çok noktasında bulunan kaslara etki eder. Calves over bench sit ups hareketinin öncelikli olarak etki ettiği kas grubu abs adı verilen karın bölgesindeki kaslardır. İkincil düzeyde etkinin olduğu kas gruplarıyla quadriceps adı verilen bacak kaslarıdır.
Calves over bench sit ups hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır:
- Pectoralis Major
- Rectus Abdominis
- Quadriceps Rectus Femoris
- Quadriceps Vastus Lateralis
- Quadriceps Vastus Medialis
- Patella
- Extensor Digitorum Longus
- Tibialis Anterior
- Tibia
- Teres Major
- Serratus Anterior
- Latissimus Dördü
- External Oblique
- Tensor Fasciae Lata
- Greater Trichanter
- Gluteus maximus
- Biceps Femoris Long Head
- Serri Tendinosus
- Biceps Femoris Short Head
- Gastricneemius Lateral Head
- Peroneus Longus
- Peroneus Brevis
Calves Over Bench Sit-Ups Hareketi Ne İşe Yarar?
Calves over bench sit ups hareketinin insan vücudundaki kaslar için maksimum seviyede etkisi
vardır. Calves over bench sit ups hareketinin faydaları şu şekildedir:
- Karın kasları bu hareket sırasında düzenli olarak çalıştığı için bu bölgedeki kaslar sıkılaşır ve göbek problemi ortadan kalkar.
- Karın ve bel bölgesindeki kasların gelişmesini sağlar. Bu bölgedeki kasların gelişmiş olması bel ağrılarını ve bel bölgesinde oluşabilecek diğer rahatsızlıkları engeller.
- Vücuttaki yağ oranı giderek azalır ve kas miktarı bir o kadar da artar.
- Karın ve bölgesindeki kas ve kas gruplarını güçlendirdiği için vücudun alabileceği herhangi bir darbede ekstra koruma sağlar.
- Karnın düz bir görüntüye kavuşmasını sağlar.
- Kilo vermeye yardımcı bir harekettir.
- Vücudun bazal metabolizmasını çalıştırır.
- Kanın yapmış olduğu basınç daha dengeli bir konuma gelir.
- Calves over bench sit ups hareketi ödem atmaya birebirdir. Vücut için bir detoks işlevine sahiptir.
Calves Over Bench Sit-Ups Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Calves over bench sit ups hareketinin faydaları olduğu kadar yanlış yapıldığı takdirde meydana gelebilecek bazı durumlara da sahiptir. Bu yüzden hareket gerçekleştirilirken son derece dikkat edilmelidir. Calves over bench sit ups hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Hareketin yapılacağı zemin bel sağlığına uygun bir yer olmalıdır. Yumuşak yerler olarak niteleyebileceğimiz koltuk, yatak gibi yerler bu hareket için uygun değildir. Eğer hareket bu tarz bir yerde yapılırsa ağırlık bele vurur ve ilerleyen durumlarda kişide bel fıtığı rahatsızlığı baş gösterir.
- Uzun süre ve düzenli yapılması gereken bir harekettir.
- Calves over bench sit ups hareketi kilo verdirmez..
- Harekete başlamadan önce kaslar açılmalı ve harekete hazır hale getirilmelidir.
