Calf, insanların vücudunda yer alan ve diz bölgesi ile ayak bileği arasında bulunan kas yapılarıdır. Calf kasları, üç farklı kas grubundan meydana gelmektedir. Bu kas grupları;
- Gastrocnemius,
- Soleus,
- Tibialis olarak geçmektedir.
Calf kasları, kişilerin ayakta durmasını ve ayak hareketlerinin gerçekleştirilmesini sağlamaktadır. Farklı kas yapıları ile birlikte çalışarak, kişilerin günlük olarak gerçekleştirdikleri en temel hareketlerin yapılmasını sağlamaktadır.
Calf Ne Anlama Gelir?
Baldır anlamına gelen calf, alt bacak bölgesinde yer almaktadır. Belirli egzersizlerden meydana gelen antrenmanlar sayesinde, calf kaslarının güçlendirilmesi ve daha belirgin bir forma dönüştürülmesi mümkündür. Kişilerin; yürüme, koşma, atlama ve merdiven çıkma gibi eylemlerini yerine getirmektedir. Aşil tendonu ile bağlantılı olan calf kasları, topuk kısmının da bacaklara göre hareket etmesine destek sağlamaktadır.
Calf Kaslarını Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Spor salonlarında birçok kişi öncelikli olarak calf kaslarını güçlendirmektedir. Vücudun tüm ağırlığı taşıyan ayaklar, calf kaslarının güçlenmesi sayesinde, daha sağlam ve sağlıklı bir yapıya sahip olurlar. Calf kaslarının çalıştırılması için haftanın belli günleri tercih edilmelidir. Her gün aynı kas gruplarının çalıştırılması, düzensiz kas gelişimine neden olacağı gibi kasların kendini toparlama süresine de sahip olamamasına neden olacaktır. Calf kaslarını güçlendiren egzersizler şu şekilde sıralanabilir;
- Leg press calf raise,
- Seated calf raise,
- Standing calf machine,
- Parmak ucunda ip atlamak
