Cable hip abduction hareketi kişi ayaktayken bacaklardan birinin omuz hizasında açılmasıyla gerçekleştirilen bir harekettir. Vücudun kalça bölgesine ve bacağın dış kısmına odaklanılan bir egzersizdir.
Kalça bölgesi için en yeterli hareketin squat olduğu görüşü hakimdir. Bu durum yanlış bir yargıdır çünkü squat kalçanın sadece iç kısmına etkisini gösterirken kalçanın dış kısmını etkilemez. İşte böyle bir durumda devreye cable hip abduction hareketi girer ve kalçanın dış bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.
Cable hip abduction hareketi cable cross cihazı yardımıyla gerçekleştirilebileceği gibi elastik bant da cable cross cihazının işlevini göreceğinden tercih edilebilir.
Hareketle ilgili çeşitli adlandırmalar mevcuttur. Bu adlandırmalar hips abduction ve cable abductiondur.
Cable Hip Abduction Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable hip abduction hareketini yapmak için gerekli olan adımlar şöyledir:
- Cable cross cihazında düzeneğin bağlı olduğu makaralar zemine doğru çekilir.
- Cihaza ağırlıklar takılır.
- Bileklik ayak bileğine geçirildikten sonra cihaza bağlanır. Dikkat edilmesi gereken husus bilekliğin ayak bileğinin ayakla birleştiği en alt noktaya bağlanması gerektiğidir.
- Harekete başlamadan önce mekanizmanın parçalarına tutunarak destek alınır.
- Sonunda harekete geçilir, bilekliğin bağlı olduğu ayak yana doğru olacak şekilde kontrollü bir şekilde açılır.
- Çekilebilecek en son yere ağırlık çekildikten sonra kontrollü bir şekilde ayağı kapatma işlemine geçilir. Böylece hareket tamamlanmış olur.
Cable Hip Abduction Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Cable Hip abduction hareketinin çalıştırdığı belli başlı kas grupları vardır. Cable hip abduction hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır:
- Gluteus medius
- Gluteus maximus
- Ilium
- Sacrum
- Gluteus minimus
- Piriformis
- Superior gemellus
- Obturator infernus
- İnferior gemellus
- Quadradus femoris
- Femur
- Tensor Fasciae Latae kası dış bacakta yer alan kas grubudur. Cable hip abduction hareketi yaparken bacak açma işlemi sırasında bu kas kullanılır.
Cable Hip Abduction Hareketi Ne İşe Yarar?
Cable hip abduction hareketinin faydaları birden fazladır. Bu hareketin faydaları şunlardır:
- Kalçada bulunan kas gruplarının gelişmesini sağlar.
- Kalçanın estetik bir görünüşe kavuşmasını sağlar.
- Kalçadaki yağ oranını azaltır.
- Kalçayı sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir.
- Bacaklarda bulunan kasların güçlenmesine katkı sağlar, özellikle dış bacak kaslarının gelişiminde önemli bir desteği vardır.
- Bacak kaslarının gelişip hareket kabiliyetinin artmasında etkilidir.
- Bacaklardaki fazla su ve yağın vücut dışına atılmasına yardımcı olur.
- Eskiden beri süregelen özellikle kadınlara büyük problemler yaşatan selülit rahatsızlığının çözümünde bire bir etkisi olan bir harekettir.
- Sadece spor salonunda değil evde de yapılabilen bir harekettir. Spor salonuna gidemeyenler için bu durum bir kolaylık oluşturur.
- Koşma, zıplama, yüzme gibi hareketlerin yapılmasını kolaylaştırır.
- Squat hareketinin yetersiz kaldığı durumlarda kişiye yardımcı olur.
- Kişilerin kilo vermesine yardımcı olur.
Cable Hip Abduction Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Her egzersizde olduğu gibi cable hip abduction hareketinde de kişilerin dikkat etmesi gereken mühim birtakım hususlar vardır. Cable hip abduction hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şöyle sıralanır:
- Hareket sırasında dikkatin verilmesi gereken tek bölge bacaklardır. Bunun dışında vücudun herhangi bir yerine odaklanılmamalıdır.
- Hareket öncesinde ısınma hareketleri ihmal edilmemeli mutlaka yapılmalıdır.
- Egzersiz yaparken vücudu zorlayacak, sakatlıklara mahal verecek yüklerden uzak durulmalıdır. Hafif yüklerle egzersiz zorlanmadan sağlıklı bir şekilde bitirilir.
- Cable hip abduction hareketi tensor fasciae latae kasını yani dış bacak kasını geliştirir. Bu kas grubu vücudumuzda denge mekanizmasını kurar ve devam ettirir.
- Hareketi yapacak kişinin dizinde veya kalçasında herhangi bir sorun varsa kişi mutlaka bir doktora danışmalıdır.
