Bodyweight flyes hareketi vücudun tüm yükünden yararlanarak gögüslere odaklanılan bir harekettir. Fly isimli egzersize çok benzese de kasların yanma derecesi açısından Bodyweight flyes hareketi daha etkilidir. Fly hareketinden farkı daha çok güç ve zaman harcanmasıdır.
Bodyweight flyes hareketi vücutla kollar arasındaki uyumu gerekli kılan bir harekettir. Hareket ilk yapıldığında kollar güçsüz olduğundan veya harekete alışkın olunmadığından titreme ve kasılma gibi birtakım tepkiler ortaya koyar. Kollar güç kazandıkça ve harekete alışınca bu tepkiler ortadan kalkar.
Kasların uzayıp kısalmasına sebep olan bu hareket aynı zamanda bu kasların izometrik kaslar adı verilen kaslarla uyumlu çalışmalarını sağlar.
Bilimsel olarak vücut kütlesinin kullanılmasıyla yapılan hareketler vücudun bütünsel anlamda gelişimi için etkili olarak görülür. Sonuç olarak bu hareketin de vücut gelişimi için faydalı olduğu belirtilir. Ayrıca hareketin hiçbir alete ihtiyaç olmadan evde kolaylıkla yapılabilir niteliğe sahip olması evde spor yapmak isteyenlere kolaylık sağlar.
Bu hareketi gerçekleştirmeden önce ısınma amaçlı birtakım hareketler yapılmalıdır. Bu hareketler şunlardır:
- Dumbbel fly
- Şinav
- Crossover
- Peck Deck Fly
Hareketin spor otoriteleri tarafından belirlenmiş standart bir ismi yoktur. Bu isimler Rollout Flyes, Bodyweight Chest Fly, Bodyweight Incline Fly adlandırmalardır. Bu adlandırmalar değişkenlik gösterir.
Bodyweight Flyes Hareketi Nasıl Yapılır?
Bodyweight flyes hareketi yapmak için gereken adımlar vardır. Bu adımlar şöyledir:
- Bir çift barbell biri sağ tarafta biri sol tarafta olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla zemine yerleştirilir.
- Daha sonra vücut şinav pozisyonuna uygun bir şekilde yerleştirilir. ve kontrollü bir şekilde barbelların uçlarından tutulur.
- Derin bir nefes aldıktan sonra yavaşça iki kol da yanlara doğru açılır.
- Sonrasında yavaşça kollar zemine bakacak şekilde birleştirilir.
- Bu hareketi ilk defa yapan biri için 2 veya 3 set idealdir. İlerleyen dönemler için yapılan set sayısı arttırılabilir.
- Üst seviye bir egzersiz olduğu için spora yeni başlayanlar daha alt seviyede hareketleri tercih etmelidir. Daha sonra bu hareket uygun olacaktır.
Bodyweight Flyes Hangi Kasları Çalıştırır?
Bodyweight flyes vücudumuzdaki bazı kas grupları üzerinde etkili bir harekettir. Bodyweight flyes hareketinin çalıştığı kaslar şunlardır:
- Pectoralis major sternocostal head kası göğüsteki kaslardan biridir.
- Pectoralis major clavicular head kası ise göğüste üst kasa verilen isimdir.
- Deltoid anterior part kası omuzda bulunan kaslardandır. Omzumuzun üst kısmıdır.
- Biceps brachi kası üst kol kasıdır. Pazu olarak da bilinir.
- Brachialis kası kolumuzun ön tarafındaki kastır. Bicepslerin belirginleşmesini sağlar.
- Triceps kası kolun arkada kalan bölümünün kasıdır.
Bodyweight Flyes Hareketi Ne İşe Yarar?
Bodyweeight flyes hareketi vücuda pek çok yarar sağlar. Bodyweight flyes hareketinin yararları şunlardır:
- Vücudun dinç olmasını sağlar.
- Kollarla organize bir şekilde yapıldığı için kolların güçlü ve dinamik olmasını sağlar. Ayrıca kol kaslarını sıkılaştırır.
- Göğüs kaslarının belirginleşmesini sağlar. Ayrıca göğüs kaslarını sıkılaştırarak göğüsteki bölgesel yağlanması önler.
- Kaslardan yanma etkisi oluşturarak vücutta pump etkisini hissettirir.
- Vücut ve kollar arasındaki akomodasyonu sağlar.
- Evde yapılabilen bir hareket olması hem maddi anlamda hem ekonomik anlamda insanlara kolaylık sağlar.
Bodyweight Flyes Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Bodyweight flyes hareketi son derece etkili ve zor bir harekettir. Bu sebepten bodyweigt flyes hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanır:
- Kollar açıldıktan sonra birleştirilirken zemine düşmemeye özen gösterilmelidir. Aksi takdirde yüzümüz zeminle temas edip problem oluşturabilir.
- Barbeller kaldırılmadan önce her iki tarafa da bir plaka yerleştirmek doğru bir hareket olacaktır.
- Hareketi güçleştirmek için ağırlık arttırılabilir bunun öncesinde kademeli bir şekilde daha üst ağırlıklara geçilmelidir.
