Bileklerin kalınlaştırılması ve daha güçlü hale gelebilmeleri için spor eğitmenleri, genellikle ağırlık kaldırma ve şınav gibi hareketlerin yapılmasını tavsiye ederler. Bileklerini kalınlaştırmak isteyen kişiler, şınav ve mekik ile beraber barfiks hareketi ile de bileklerini talep ettikleri seviyelerde kalınlaştırabilirler.
Daha Güçlü Bilek İçin Hareketler Ve Egzersizler Nelerdir?
Bileklerin güçlü hale gelebilmesi amacı ile yapılması gereken egzersizler, genellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlıkları ile gerçekleştirilen hareketlerdir. Özellikle ters ve düz barfiksler, bileklerin çok daha hızlı bir şekilde kalınlaşmaları amaçları ile yapılırlar. Bunların yanında daha basit olan bazı hareketler de mevcuttur. Özellikle bilek kalınlaştırma aletinin kullanılması da etkili yöntemlerden biridir.
Ayak Bilekleri Nasıl Kalınlaşır?
Ayak bileklerinin kalınlaşabilmesi için yapılması gereken birkaç hareket mevcuttur. Ayaklar ile dumbell kaldırılması, genellikle ayak bilek kaslarını çalıştıran ve ayak bileklerinin kalınlaşmasını sağlayan egzersizler arasında yer alır. Bunun yanında, esneme hareketlerinden bazıları da ayak bileklerinin kalınlaşmasında önemli bir rol oynar.
Bilekleri Güçlendirmek İçin Ne Yemeliyiz?
Bileklerin güçlü hale gelebilmesi amacı ile tüketilmesi gereken besinler, genellikle kemiklerin sağlamlaştırılması için tüketilen besinlerdir. Bileklerini kalınlaştırmak isteyen kadınlar ya da erkekler, bu besinleri düzenli olarak tüketerek kolaylıkla bileklerinin daha sağlam ve kalın hale gelmesini sağlayabilirler:
- Süt Ürünleri
- Fıstık
- Soya Fasulyesi
- Lahana
- Badem
- Brokoli
- Ceviz
- Kurumuş Meyveler
- Balık
- Mercimek
- Kuru Baklagiller
- Tavuk
- Su Ürünleri
- İncir
- Kivi
- Çilek
- Turunçgiller
- Biber
- Karnabahar
- Domates
- Yeşil Sebzeler
- Zeytinyağı
- Bamya
- Ispanak
- Şalgam
- Yeşil Çay
- Pancar
- Yumurta
- Kırmızı Et
- Muz
- Yumurta
El Bileği Kalınlaşır Mı?
El bileklerinin kalınlaşma durumu pek mümkün olan durumlar arasında yer almaz. Hem el hem de ayak bilekleri, kronik yani genetik olarak aktarılır ve sonradan kemiklerin kalınlaşma gibi bir durumu söz konusu olmaz. Ancak bileklerde olan kasların geliştirilebilmeleri mümkündür. Bu nedenle de bileklerini kalınlaştırmak isteyen kişiler, bilek kaslarını geliştirmek için bazı besinleri tüketmeli ve kaslarını geliştirme hareketlerini yapmalılardır.
Bir Kadının El Bileği Kaç Cm Olmalı?
Kadınların el bileklerinin olması gereken kalınlığı, ortalama 17 ile 18 cm aralığındadır. Yetişkin kadınların sahip olmaları gereken bilek kalınlığı maksimum 18 cm iken, yetişkin erkeklerde olması gereken maksimum ölçü, 20 cm’dir.
El Yayı Bileği Kalınlaştırır Mı?
El yayının bilekleri kalınlaştırmak amacı ile kullanılması, genellikle pek işe yarayan bir durum değildir. El yayının kullanımı, bilek kaslarını değil baş parmakların altında olan kasları çalıştırır. Bu nedenle el yayı kullanan kişilerin bileklerinin kalınlaşmasını ya da bilek kaslarının güçlenmesi durumu söz konusu değildir.
El Yayı Yumruğu Güçlendirir Mi?
El yayının yumruğa olan mevcut bir etkisi vardır. Bu etki, genellikle yumruğun daha düzgün durması şeklinde karşımıza çıkar. El yayı kullanılmasından sonra, kullanan kişilerin ellerinde büyüme görülebilir. Bu büyüme ile beraber de yumruk daha düzgün bir şekilde görünür.
Bilek Gücü Ne İşe Yarar?
Bileklerin güçlü olması, el ve parmak kaslarını olumlu olarak etkiler. Bu nedenle de bileklerin kalınlaştırılması, el ile yapılan her eylemin kişilerce daha kolay yapılmasını sağlayacaktır. Genellikle bilek gücü ile çalışan kişiler, bileklerini daha aktif kullanabilmek amacı ile kalınlaştırırlar. Bunun için de genelde belirli egzersizler tercih edilir.
