Barbell row hareketi, orta sırt bölgesi ve kanat olarak adlandırılan sırt bölgesinin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi adına gerçekleştirilmektedir. Barbell row hareketinin diğer bir ismi ise, bent row egzersizidir. Duruş pozisyonunun kişiyi biraz zorlayabileceği bu egzersiz ile sırt bölgenizin belirli bir bölümünü güçlendirebilirsiniz. Sırt kısmında yer alan kaslar, vücutta bulunan kas grupları içerisinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı kas sistemine sahip olunmasının yanı sıra, sırt kaslarının çalışması kişilerin günlük hareketlerini de daha rahat bir şekilde gerçekleştirmesini sağlamaktadır.
Barbell Row Hareketi Nasıl Yapılır?
Gerçekleştirilecek tüm egzersizlerin kendilerine göre belirli bir hareket düzenleri vardır. Sağlıklı bir şekilde egzersizlerin yapılabilmesi ve bu egzersizler sırasında istenmeyen sakatlanmaların meydana gelmemesi için bu hareket düzenlerine oldukça önem vermek gerekmektedir. Sırt kasları için tercih edilen Barbell row hareketini yapmak için öncelikle ayakların, omuz genişliğinde açılması gerekmektedir. Duruş sağladığınız bu pozisyonda ayak parmaklarının tam karşıya baktığından emin olunması gereklidir. Dizlerin bükülmesi ve kalça kısmının dışarı itilmesi ile sırtın yere yaklaşık olarak 40 – 45 derecelik açı ile durması sağlanmalıdır. Kişinin kendine uygun ağırlığı yerleştirdiği barbell üstten kavrama ile tutularak karın kısmına doğru çekilmelidir. Barbelli çekmeden önce nefes alıp verdikten sonra çekme işleminin yapılmasına dikkat edilmelidir. Karın kısmına çekilen barbelli 0,5 saniye kadar tuttuktan sonra nefes alarak daha yavaş bir şekilde indirilmelidir. İniş kısmında ara verilmeden aynı hareket belirlenen sayı ve setlere göre devam ettirilmelidir.
Barbell Row Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kas sisteminin güçlendirilmesi ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılan egzersizlerin hepsi, vücutta yer alan farklı kas gruplarının çalışmasına etki etmektedir. Böylelikle, her kas grubu için farklı egzersiz hareketlerinin yapılmasına ihtiyaç bulunmaktadır. Tüm kas sisteminin çalıştırılması için gerçekleştirilecek egzersiz hareketlerinin, belirli bir sıra ve düzen ile yapılması gerekmektedir. Aksi halede, kişilerin yoğun kas ağrıları çekmelerine neden olan durumlar meydana gelebilmektedir. Barbell row hareketinin çalıştırdığı kaslar aşağıda belirtilmiştir;
- Deltoids
- Scapula
- Teres major
- Teres minör
- Trapezius
- Latissimus dorsi
- Rhamboid major
- Infeaspinatus
- Acromion
- Thoracolumbar fascia
- Iliac crest
- Lumbar triangle
- Sacrum
- Biceps brachii
- Brachialis
Barbell Row Hareketi Ne İşe Yarar?
Kişilerin gerçekleştirdikleri egzersizler sadece kas sistemlerini güçlendirmekle kalma aynı zamanda, çalışan vücut kısımlarında var olan rahatsızların giderilmesini de sağlar. Bu nedenle, egzersiz yapmanın kişilerin hayat rutinleri haline gelmesi oldukça önemlidir. Düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizler sadece kasların sağlıklı olması sağlanmaz, vücut yapısının ve kişinin ruhsal sağlığının da iyi yönde gelişmesine katlı sağlanmaktadır. Barbell row hareketinin yararları ise şunlardır;
- Barbell row hareketi, vücudun sırt bölgesinin güçlenmesini sağlamaktadır.
- Barbell row hareketinin düzenli olarak yapılması, sırt ağrılarının giderilmesinde etkilidir.
- Barbell row hareketi, lattisimus dorsi kasının daha güçlü ve belirgin bir forma sahip olmasını sağlamaktadır.
Barbell Row Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekleştirilen tüm egzersizlerin dikkat edilmesi gereken noktaları vardır. Bu noktalara dikkat edilmemesi, kişilerin kendilerine zarar vermelerine neden olabilmektedir. Kas sisteminin güçlendirilmesi hedeflenirken, kas gruplarının hasar alması gibi istenmeyen durumların meydana gelmesine sebebiyet verilebilir. Barbell row hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekildedir;
- Barbell row hareketinde tercih edilen ağırlık doğru seçilmelidir.
- Barbell row hareketinde kullanılan bar, göğüs kısmına doğru çekilmemelidir.
- Barbell row hareketi gerçekleştirilirken, sırt ve bel bölgesi dik ve sabit tutulmalıdır.
- Barbell row hareketinde baş kısmı kesinlikle aşağı doğru eğilmemelidir.
