Barbell front raise hareketi, ayakta ve belirli ağırlıklar kullanımı ile yapılan bir egzersiz türüdür. Barbell front raise hareketi, omuz bölgesinde yer alan kasların çalıştırılmasını sağlamaktadır. Bu egzersizin diğer isimleri; shoulders barbell front raise ve barbell front raises olarak bilinmektedir. Sadece sporcuların değil, sağlıklı bir kas ve vücut sistemine sahip olmak herkesin gerçekleştirebileceği bir egzersiz türüdür. Düzenli ve periyodik olarak yapılması sayesinde, istenilen sonuçların elde edilmesi mümkün olacaktadır.
Barbell Front Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Kas sisteminin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi için farklı birçok egzersiz tercih edilebilmektedir. Her egzersizin kendine ait özek hareketleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları bulunmaktadır. Eğer ilk defaca deneyeceğiniz bir egzersiz türüne başlamayı planlıyor iseniz, mutlaka bir uzman görüşüne ve uzman kişilerin planladığı programlara bağlı kalın. Barbell front raise hareketi yapmak için öncelikle kısa olimpik bar tercih etmenizde fayda olacaktır. Ayaklar omuz genişliği mesafesinde açılmalı ve dizler kırılmalıdır. Kalça kısmının hafif dışarıda olması bu hareket için oldukça önemlidir. Bu sayede, kaldıracağınız yükün bel kısmına binmesini engellemiş olursunuz. Barı iki eliniz ile üstten tutun ve iki elinizin arasındaki mesafenin de omuz genişliğinde olmasına dikkat edin. Kolların sarkık halde olduğu pozisyonda nefes alın ve nefes verirken kollarınızı kaldırın. Tüm kolun tek bir çizgi halinde olması gerekmektedir. Kollar dirsek kısmından bükülmemelidir. Yaklaşık olarak 1 - 1,5 saniye arasında barı baş seviyenize kadar kaldırın ve bu seviyede bir saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak barı aşağıya indirin.
Barbell Front Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Tercih edilecek egzersiz hareketleri, belirli bölgelerde yer alan kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Kol, bacak, sırt ve göğüs gölgeleri gibi farklı alanlarda yer alan kas grupları için farklı birçok egzersiz türü belirlenmiştir. Barbell front raise hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Deltoid posterior head
- Deltoid anterior head
- Deltoid lateral head
- Scapula
- Clavicle
- Humerus
- Pectoralis masjor
- Pectoralis minör
- Sternalis
- Ribs
- Serratus anterior
Barbell Front Raise Hareketi Ne İşe Yarar?
Kas sisteminin gelişmesi ve güçlenmesi için farklı egzersizler tercih edilmektedir. Tercih edilen bu egzersizler, belirli bir kas grubunu çalıştırarak güçlendirmektedir. Bu nedenle tüm kas sisteminin eşit bir şekilde gelişebilmesi için sistemli bir program ile farklı egzersizlerin hepsinin yapılması gerekmektedir. Tüm bu tercih edilen egzersizler, kasların güçlenmesini sağlamasının yanı sıra, vücut için farklı faydaları da beraberinde getirmektedir. Barbell front raise hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
