B3 vitamini, tıp literatüründe Niasin ve Niasinamid olarak bilinmekte ve anılmaktadır. B3 vitamini, üç farklı forma sahiptir. Bunlar; nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksaniasindir. Vücut için oldukça önemli olan bu vitamin, birçok rahatsızlığın tedavisinde olumlu sonuçlar göstermiştir. Özellikler kalp ve damar sağlığının korunması adına önemli görevlere sahip olan bu vitamin, vücutta üretilemediği için tüketilen gıdalardan ya da ek vitamin takviyeleri kullanımı ile vücuda temin edilmektedir.
B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
Tüm vitamin çeşitleri vücut için oldukça fayda sağlamaktadır. Vitaminler, vücutta bulunan sinir, sindirim, bağışıklık sistemleri ve organların düzgün bir şekilde çalışması adına farklı alanlarda fayda sağlamaktadır. B3 vitamininin faydaları şu şekildedir;
- Sindirim sisteminin çalışmasına katkı sağlar.
- Stres ve cinsellik ile ilgili hormonların, böbreküstü bezlerinde üretilmesine katlı sağlar.
- Kötü kolesterolün düşmesini sağlar.
- İyi kolesterolün yükselmesinde etkilidir.
- Damar sertleşmesine karşı koruma sağlamaktadır.
- Göz sağlığının korunmasına destek olur.
- Sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur.
B3 Vitamininin Görevleri Nelerdir?
Vitaminlerin sağlamış olduğu faydaların yanı sıra, vücutta spesifik görevleri de bulunmaktadır. Gerçekleştirilen bu görevler; organların, hücrelerin ya da sistemlerin çalışmasını sağlamaktadır. B3 vitamininin görevleri ise şu şekildedir;
- B3 vitamini, diğer B grubu vitaminler ile birlikle metabolik sürecin yaklaşık olarak elliden fazla sürecinde görev almaktadır.
- Vücuda farklı gıdalar ile alınan karbonhidratların, protein ve yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesini sağlamaktadır. Bu enerji, vücudun ve beynin çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji kullanımını sağlamaktadır.
- B3 vitamini, sindirim sisteminin çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu hidroklorik asidin üretiminde görevlidir.
- Krom minerali ile birlikte çalışma sağlayarak, insülini ve kan şekerinin olması gereken seviyelerde kalmasını sağlamaktadır.
- Sinir sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasını da sağlamaktadır.
B3 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Sebep Olur?
Vitaminlerin vücutta eksilmesi, bazı hastalıkların başlamasına neden olmaktadır. Bu nedenle, tüm vitaminlerin günlük olarak vücuda alınması gerekmektedir. B3 vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar şu şekilde sıralanabilir;
- Pellegra hastalığının meydana gelmesi. Bu hastalık, önlem alınmazsa ölümcül sonuçlara yol açabilmektedir.
- Cilt yüzeyini etkileyen rahatsızların meydana gelmesi,
- Depresyonun başlaması,
- Nörolojik rahatsızlıkların meydana gelmesi,
- Kalp ve damar rahatsızların görülmeye başlanması.
B3 Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
B3 vitaminin yol açtığı hastalıkların ortaya çıkmasından önce vücut, bu hastalıkların meydana geleceğinin belirtilerini vermeye başlamaktadır. Bu belirtilerin erken fark edilmesi, hastalıkların meydana gelmesini engelleyecektir. B3 vitamini eksikliği şu şekilde kendini göstermektedir;
- Sürekli var olan baş ağrılarının meydana gelmesi,
- Depresyon ve unutkanlıkların başlaması,
- Kabızlık ve ishal gibi kişiye göre değişebilen sindirim sistemi sorunlarının meydana gelmesi,
- Beynin çalışması için gerekli enerjiyi bulamamasına bağlı olarak nörolojik sorunların başlaması,
- Dil renginde kırmızılıkların meydana gelmesi.
Yaşa Göre Günlük B3 Vitamini İhtiyacı Nedir?
B3 vitaminini de diğer vitaminlerde olduğu gibi yaşa göre farklı dozlarda ihtiyaç duyulmaktadır. Kişilerin yaşlarına göre vücutlarının normal şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları dozlar değişiklik göstermektedir. Gıdalardan ya da tablet formalarından temin edilebilecek B3 vitamin ihtiyacı şu şekildedir;
- 0-6 aylık bebek: 2 mg
- 7-12 aylık bebek: 4 mg
- 1-3 yaş: 6 mg
- 4-8 yaş: 8 mg
- 9-13 yaş: 12 mg
- 14-18 yaş erkek: 16 mg
- 14-18 yaş kız: 14 mg
