Genellikle kişilerin rahatlamak için tek başına gerçekleştirdikleri yoga egzersizi, iki ya da üç kişilik gruplar halinde de yapılabilmektedir. Bu sayede, yoga yapan kişilerin birbirleri ile daha yakın olmaları, aynı frekansı paylaşmaları ve birbirlerini daha iyi tanıyarak, anlamaları sağlanmaktadır. Kişilerin çift olarak yaptıkları yoga, kişiler arasındaki ilişki bağının da güçlenmesini sağlamaktadır. Tek kişilik yogada olduğu gibi iki ve üç kişilik yoga egzersizlerinde de ilerleme seviyesi kademe kademe gerçekleşmektedir.
İki kişilik yoga hareketleri şunlardır;
- Çifte plank,
- Double table,
- Extended double table,
- Double boat,
- Bound double boat,
- Downward dog handstand pike,
- Downward dog with handstand variation,
- Downward dog camel,
- Double goddess
Üç Kişilik Yoga Hareketleri Nelerdir?
Üç kişilik yoga hareketleri, kişilerin senkronize bir şekilde yoga hareketlerini gerçekleştirmesi ile yapılmaktadır. Yüksek konsantrasyon isteyen bu yoga seçeneği, kişilerin birbirlerine olan güvenlerine de dayanmaktadır. Ortada bulunan kişinin, sağ ve soldaki kişilerin dizlerine basarak kendini yukarı kaldırması ile başlayan bu egzersiz, ortadaki kişinin diğer parterlerin omuz ve kafa bölgelerine basmaları ile dengede durmalarına kadar farklı birçok pozisyon içermektedir.
İki ve üç kişilik yoga egzersizleri, daha rahat ve güvende hissedilerek gerçekleştirilebilir. Kişiler arası güvenin ve yoğun hislerin ortaya çıktığı bir antrenmandır. Kişilerin; eşleri, sevgilileri ya da aile bireyleri ve dostları ile gerçekleştirebilecekleri bu egzersizler, kişiler arası hislerin artmasını ve güçlenmesini de sağlayacaktır.
İki ve Üç Kişilik Yogada Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yoga yaparken bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Öncelikle yogaya, mutlaka konusunda uzman bir eğitmen ile başlanmalıdır. Bunun en önemli nedeni, yoganın içerdiği hareketlerin ve duruşların doğru bir şekilde öğrenilmesidir. Aksi halde, rahatlamak ve meditasyon amaçlı başlanılan yoga, kişilerin sakatlanmasına neden olabilir.
İki ve üç kişilik yogada dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şu şekildedir;
- Partnerlerin tüm hareketleri doğru şekilde biliyor olması gerekmektedir.
- Kişilerin büyük bir senkronizasyon ve konsantrasyona sahip olması gerekmektedir.
- Yoga için doğru kıyafetlerin tercih edilmesi oldukça önemlidir.
- Kişiler arası güven sorununun olmaması gerekmektedir.
- Kişiler, rahat edebilecekleri ve rahatsız edilmeyecekleri bir alan tercih etmelidir.
İki ve Üç Kişilik Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoga, temelde kişinin her açıdan kendini iyi hissetmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, gerçekleştirilen hareketler ile vücutta birçok sistemin çalışmasını da sağlamaktadır. Kas yapılarını güçlenmesi, bağışıklığın artması ve bazı hastalıkların meydana gelme riskinin azaltılmasını sağlar. Aynı zamanda, ruhsal ve zihinsel açıdan da kişilerin gelişimlerine katkı sağlar.
İki ve üç kişilik yoganın faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerin empati yeteneğinin artmasını sağlar.
- Kişiler arası güvenin artmasını sağlar.
- Kişilerin birbirlerini daha iyi anlamalarını ve birbirlerinin tepkilerini daha kolay tahmin etmelerini sağlar.
İki ve Üç Kişilik Yogada Evde Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?
Yoganın tek başına yapılması için ilk olarak uzman kişilerden yardım alınmalıdır. Tek kişilik yogadan, 2 ve 3 kişilik yoga egzersizlerine geçen kişiler, ev ortamında da bu egzersizleri rahatlıkla gerçekleştirebilirler.
İki ve Üç kişilik yogada evde yapılabilecek hareketler şu şekilde sıralanabilir;
- Partner forward fold,
- Seated cat cow,
- Twin tress,
- Sandalye hareketi,
- İki kişilik plank
